z hantlami

kolega "podajże" nie za młody na siłownie? przynajmniej na ćwiczenia z hantlami i bieżnie to możesz iść.

przysiady z hantlami.

[...] wyciskanie na lwace 3x10 4 Barki -wyciskanie sztangi(moga byc to hantle) 3x10 5 Triceps -wyciskanie sztangi wasko 3x12 6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga(moze byc z hantlami) 3x10 7 Czworoboczny -szrugasy siedzac 3x10 8 Przedramie - uginanie rak w nachwycie 3x10 Chce zanc wasze zdanie na temat tego palnu wszystkie cwiczenia wykonujemy w [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami to polecam: Biceps: hantle do klatki(uginanie), młoteczki Triceps: francuskie wyciskanie hantli Barki: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie w siadzie, unoszenie ramion Klata: wyciskanie hantli, rozpiętki

1.Podciaganie na drazku 2.wykroki 3.zuraw 4.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki 5.Wyciskanie hantli siedzac 6.Uginanie przedramion z hantlami 7.Odwrotne pompki po 3-4 serie 12-8 powt 3 razy w tyg

Z hantlami...? Niby jak? Chwyt szeroki, łokcie idealnie flarowane, sztanga opuszczana na wysokości obojczyków lub nawet szyi.

Polecam przyciąganie wyciągu dolnego do klatki piersiowej. Poza tym uginanie przedramienia z hantlami.

[...] 2)Wyciskanie na skosie 10: 10: 8: 6: 3)Rozpiętki skos 12: 12: 12: 12: Kaptury: Szrugsy: 15: 15: 15: 15: Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą 12: 10: 8: 2)Uginanie ramion z hantlami (Uchwyt normalny) 12: 10: 8: 3)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12: 10: 10: Triceps: 1)Francuskie Wyciskanie 10: 8: 8: 6; 2)Wąskim uchwytem 10: 8: 8: 6: [...]

zamieniasz w miare rozsadku cwiczenia tylko na odpowiedniki z hantlami nic trudnego

[...] (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -brzuszki (brzuch)

[...] ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia stojac 3 serie

Jest tyle różnych ćwiczeń że śmiało z hantlami i sztanga można zrobić całe ciało w sposób zadowalający.

przysiady z hantlami 4 serie po 15 powtorzen wykroki 4 serie po 10-15 powtorzen

Jedna i druga wersja ma jakieś sensowne zastosowanie w treningu choć na początek lepiej dać z hantlami :-))

Dipsy, i ćwiczenia z hantlami (wyciskanie, rozpiętki) %-) wbrew pozorom wyciskanie wcale nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę. Ale jak pytasz już o WL to analogicznie zwykłe wyciskanie, przez to ze angażuje więcej mięśni współpracujących itd.

trenuj, jedz zdrowo i nie mysl o tym ile masz obecnie w bicu;-) na wszystko przyjdzie czas jak trenujesz z hantlami? opisz przykladowy trening

a na lydki to wspieci na palcachze sztanga x3 z hantlami x3 ina siedzacox3

Albo po prostu z hantlami czy sztangą

[...] siedząc 3×15 -Wznosy boczne sztangielek 2×10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3×12 -Allaszki 3×12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 3×12 -Wykroki z hantlami 2×12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3×12 -Wspięcia na palce 3×20 -Podciąganie na drążku nachwytem 3×8 -Wiosło sztangą podchwytem 3×8 -Uginanie przedramion ze [...]

syzyfki , prostowanie na maszynie, wykroki z hantlami